6 ayda 45 kilo verdi, bir daha da geri almadı… Üç unsurluk kolay stratejisini anlattı

Brianna Oyewo’yu yıllar süren uykusundan uyandıran şey pandemi oldu. Takvimler 2020 yılını gösteriyordu. Birinci çocuğunu dünyaya getirmiş olan Brianna duygusal yeme meselesiyle ve kilosuyla olan gayreti konusunda kaygılıydı. Covid-19’un yarattığı korkulara anneliğin getirdiği korkular da eklenmişti. Brianna, bir değişiklik yapmasının vakti geldiğini düşünüyordu.

Business Insider’a konuşan Brianna, “Hayatım boyunca daima çok kilolu oldum. Bir şeyleri farklı yapmam gerekiyordu. Çocuk parkında koşturup duran çok hareketli bir anne olmak istiyordum” dedi.

ABD’nin New York eyaletinin Buffalo kentinde yaşayan Brianna, pandemi kapanmaları nedeniyle konutta daha fazla vakit geçirmesini bir avantaja çevirip spor yapmaya ve daha sağlıklı beslenmeye başladı. 6 ay içinde 45 kilo veren Brianna, bununla da kalmadı.

Kilo vermeye devam ederken antrenmanlarını iki katına çıkarıp çok sıkı bir diyet uygulayan Brianna’ya ailesi ve arkadaşlarından “Çok zayıfladın, dur artık” diye ihtarlar gelmeye başladı.

2021 yılına gelindiğinde Brianna alışkanlıklarının çok seviyeye geldiğini fark etti ve ikinci çocuğunun doğumunun akabinde beslenme ve idmanla olan münasebetini daha sağlıklı bir biçimde tekrar kurgulamak için adımlar atmaya başladı.

Şu an 37 yaşında olan Brianna, epey meşgul bir bayan. İki çocuğuyla ilgilenmenin yanı sıra bir devlet kurumunda tam vakitli olarak çalışan Brianna, boş vakitlerinde de şahsî antrenörlük yapıyor. Üstelik beslenmeye ve zindeliğe dair istikrarlı yaklaşımı sayesinde verdiği kiloları da koruyor.

İşin sırrının sürdürülebilir yeme ve antrenman alışkanlıklarına odaklanırken tartıdaki sayıdan bağımsız zaferlere vurgu yapmak olduğunu söyleyen Brianna, “Örneğin çocuklarımla birlikteyken harcayabileceğim daha fazla gücüm olmasını önemsiyorum. Problem ne kaybettiğim değil ne kazandığım” diye konuştu.

Brianna, kilo verme uğraşları kapsamında beslenmesini zirveden tırnağa değiştirdi. “Hamile kaldığım andan itibaren sıhhatime daha fazla dikkat etmeye başladım” diyen Brianna, kilo verme seyahatinin başında karbonhidratları kesip aralıklı oruç uyguladı.

Başlangıçta 8 saatlik bir aralıkta yiyip içen Brianna, vakitle yeme aralığını kısalttıkça kısalttı. Lakin bu rutin bir noktada çok kısıtlayıcı bir hal aldı.

Şimdilerde esnek bir diyet uygulayan Brianna, sağlıklı besinlere odaklandığını, geniş manada kalori ve protein maksadına uyduğu surece sevdiği şeyleri yemekten de geri durmadığını söyledi.

Günde en az 80 gram hatta daha fazla protein tüketmeye, ek şeker alımını ise 25 gramla sonlu tutmaya çalıştığını belirten Brianna, “Bu sayılara dikkat ediyorum zira kıymetliler. Fakat yediğim her lokmayı kayıt altına almıyorum” sözlerini kullandı.

Brianna bir günlük beslenmesini de şöyle özetledi:

— Kahvaltı: Yoğurt ve meyve, yumurta ve protein içeceği

— Öğlen yemeği: Protein ve bol ölçüde taze sebze-meyve içeren büyük bir salata

— Orta öğün: Kraker, granola, böğürtlen ya da elma üzere bol ölçüde meyve

— Akşam yemeği: Tencere yemeği, çorba yahut nohut makarnası.

Başlangıçtaki kilo verme diyetinde bir şeyi değiştirebilecek olsa bunun kendisini çok fazla kısıtlamamak olacağını belirten Brianna, “Ne yiyebileceğime odaklanır, daha fazla protein, daha fazla zerzevat, daha fazla sağlıklı yağ tüketirdim. Bedenimi dinlerdim. Canım bir şey istediğinde, abartmadan yerdim” tabirlerini kullandı.

Egzersiz rutinini de anlatan Brianna, birinci etapta konutta YouTube görüntüleri eşliğinde Tabata ve HIIT idmanları yaptığını vakitle antrenman müddetlerini uzattıkça uzattığını söyledi. Bir noktada günde 2 saat spor yapar hale geldiğini, hastayken bile bunu yaptığını söz eden Brianna, “Dinlenme günlerine inanmıyordum” sözlerini kullandı.

Aşırıya kaçmamak için idman yoğunluğunu azaltan Brianna, “Şimdilerde programımın yoğunluğuna nazaran haftada 3-5 gün spor yapıyorum. Egzersizlerimin uzunlukları da yarım saatle bir saat ortasında değişiyor” dedi.

Sürekli masa başında oturmasını gerektiren bir işte çalışan, bu nedenle mümkün mertebe hareketli olmaya uğraş eden Brianna, “Bazen öğlen yemeği ortasında 10-15 dakika merdiven inip çıkıyorum” tabirlerini kullandı.

Evde antrenman yaparken hala YouTube görüntülerinden faydalanan, çocuklarının da dahil olabileceği aktiviteler seçmeye çalışan Brianna, “Onlar da oyuncak yükleriyle bana katılıyorlar. İşte olmadığım vakitlerde çocuklarımı da egzersizlerime dahil etmeye çalışıyorum. Böylelikle kendimi vaktimi kurban etmiş üzere hissetmiyorum” diye konuştu.

Brianna, günde bir saat antrenman maksadını tutturamadığı vakitlerde moralini bozmadığını da tabir ederek, “O gün 15-20 dakika antrenman yapabildiysem bile sorun etmem. Hiç yapmamaktansa 15 dakika spor yapmak iyidir” tabirlerini kullandı.

Brianna, öğrendiği en kıymetli derslerden birinin hayatta sağlıklı ve sürdürülebilir değişiklikler yapabilmenin bir kadro oyunu olması olduğunu belirterek, “Bir fizik terapi uzmanı olan eşim başta olmak üzere arkadaşlarımın ve ailemin dayanağını aldım. Tıpkı vakitte onlar benim için bir hesap verebilirlik sistemi oluşturdu” dedi.

Yanı sıra aile doktoru, beslenme uzmanı, terapist üzere sıhhat çalışanlarından dayanak aldığını da tabir eden Brianna, “Onlar benim sıhhatsiz ve çok diyetleri ve sporu bırakıp sürdürülebilir alışkanlıklara geçmemde kritik rol oynadı” dedi.

Brianna kelamlarını, “Geri dönüp kendime bir tavsiye verebilecek olsam, ‘Her şeyi bilmiyorsun ve gereksinimin olan yardımı en başından alman önemli’ derdim. Üstün bayan olmaya çalışmıyordum. Yardım istedim” diyerek noktaladı.