‘Gençlik iksiri’ diyerek sağlığınızdan olmayın! Yaşlılıkta genç kalmanın 10 püf noktası

Yapılan araştırmalar; biyolojik yaşınızı genç tutmanın mümkün olabildiğini gösteriyor lakin bunu hayat stilinizde yapacağınız olumlu değişikliklerle gerçekleştirmeye çalışmalısınız. Toplumsal medyanın ve yapay zeka kullanımlarının yaygınlaştığı son yıllarda, sağlıklı yaşlanmak ismine yararlı olabildiği üzere ziyanlı da olabilecek pek çok bilgiler sunulduğunu görüyoruz. Reklam gayeli ilaçlar ile vitamin ve mineral destekleri ya da ‘gençlik iksiri’ olarak gösterilen pek çok eser bilinçsiz kullanıldığında sağlığınızda geri dönüşü olmayan çok önemli ziyanlara yol açabilir.

İç Hastalıkları, Geriatri Uzmanı Prof. Dr. Berrin Karadağ, yaşlılıkta genç kalmanın anahtar sözlerini içeren 10 tesirli tekniği anlattı.

Hareketsizlikten kaçının, dik durun

Modern çağın yol açtığı en kıymetli tehlikelerden birini hareketsizlik ve yanlış duruş bozukluğu oluşturuyor. Bilhassa bilgisayar ve cep telefonunda geçirilen uzun saatler, pek çok işin bir tuş ile oturduğumuz yerden halledilebiliyor olması, nizamlı antrenman ya da yürüyüş yapmamak gerek iç organlarımıza gerekse fizikî yapımıza son derece ziyan veriyor. Bu nedenle çağımızın hareketsiz (sedanter) ömür tuzağına düşmeyerek, gün içerisinde her fırsatta kesinlikle hareket etmek, otururken ve yürürken de dik durmaya ihtimam göstermek gerekiyor.

Vücudumuzun genetik yapısı, 100-200 yıl evvelki üzere daha az yemek, daha çok hareket etmek isterken, teknoloji ise bize oturduğumuz yerden yaşamayı getirdiğinden hareketsiz kaldık. Lakin aslında genetik yapımız hala daha çok hareket etmeyi ve daha az yemek yemeyi istiyor. Bu nedenle daha çok hareket edip, paketli besinlerden da uzak kalırsak sağlıklı yaş almanın ana gayesini tutturmuş oluruz.

Düzenli idman yapın

Yapılan sayısız çalışmalar; sistemli yürüyüş yapmanın kalp ve damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon ve kemik erimesi üzere hastalıklardan korunmada kritik rol oynadığını, başta kas ve iskelet sistemi olmak üzere tüm hücrelerimizin daha faal çalışmasını sağlamaya katkı sağladığını, ruh sıhhatimizi ve sağlıklı yaş almamızı desteklediğini açıkça ortaya koyuyor. Bu nedenle kesinlikle nizamlı idman yapmayı hayat alışkanlıklarınız ortasına katın. Yaşınıza/kapasitenize nazaran haftada en az 3 gün bir saat yürüyüşü/egzersizi alışkanlık haline getirin.

Sigara ve alkolden kesinlikle uzak durun

Baş edemediğiniz meselelerinizden uzaklaşmak ya da kaçmak üzere sıhhatsiz münasebetlerle sigara, alkol vb. zehirlere tutsak olmayın. Gerek hücrelerinizin ve organlarınızın, gerek bilişsel ve zihinsel sıhhatinizin gerekse cildinizin genç kalabilmesi için, ziyanları sayısız araştırmalarla kanıtlanmış olan sigara ve alkolden uzak durun.

Stresi yönetmeyi öğrenin

Çevremizde elbet gerilime yol açan pek çok etken var. Fakat unutmayın ki; gerilimin azı karar, birden fazla zarar! Yapılan araştırmalar, dozunda gerilimin kişiyi çeşitli tehlikelerden ve risklerden koruduğunu gösterirken, çok gerilimin ise pek çok hastalığa yer hazırlayabildiğini, bedene hem fizikî hem de ruhsal açıdan ziyan vererek hastalık sürecine de çok büyük tesirleri olduğunu gösteriyor. Bu nedenle gerilimi yönetmeyi öğrenmek, gerekirse uzman dayanağı almak son derece kıymetli.

Erken yaşlandıran besinlerden uzak durun

Çağımızın ağır koşuşturmacasında fast-food tipi besinlere yönelim süratle artıyor lakin çok yağlı, tekraren birebir yağda kızartılmış, katkı unsurlu ve lezzet verici tatlandırıcıların katıldığı hazır besinlerden kesinlikle uzak durmak gerekiyor. Kolay karbonhidratlar olarak isimlendirilen beyaz ekmek, unlu ve nişastalı yiyecekler, şekerli besinler ve içecekler ile çok tuzdan kaçınmak koşul. Abur-cubur tüketmeyi sevenlerin kesinlikle sağlıklı atıştırmalıklara yönelmesi, güçlü lif içeriğine sahip kurubaklagiller ile vitamin ve mineral bedelleri yüksek olan mevsim zerzevat ve meyvelerinin tüketilmesi gerekiyor.

Her gün kesinlikle kâfi su tüketin

Hücrelerimizin ve organlarımızın sağlıklı çalışması, cildimizin erken kırışmasını önlemesi için, beslenmemizin vazgeçilmez bir ögesi olan su, insan hayatında oksijenden sonra gelen en değerli öğeyi oluşturuyor. Her gün gereğince su içilmediğinde toksinler kanda birikirken, böbreklerimiz vakitle fonksiyonlarını yerine getirememeye başlıyor ve böbrek yetmezliği üzere hayati riske yol açabiliyor. Bu nedenle her gün kesinlikle kâfi su tüketmeye çok itina gösterin.

Böbrekler birer duş başlığı üzere çalışır. Şayet az su alırsak böbrekler tıkanır, lakin kâfi su alırsak böbreği tıkayacak unsurlar uzaklaştırılır. O nedenle günde 2 litre su içmek gerekir.

Uyku sisteminize çok dikkat edin

Yapılan bilimsel çalışmalar; kâfi ve kaliteli uykunun hayatın her devrinde sıhhat açısından kritik rol oynadığını gösteriyor. Uyku esnasında hücreler yenilenirken, bağışıklık sistemi güçleniyor ve beden kendini tamir ediyor. Bu nedenle geceleri uykusuz kalmamaya, kaliteli uyku için yatağınızın rahat, odanızın karanlık, serin ve sessiz olmasına itina gösterin.

Teknolojiden uzak kalmayın

Genç yaşamanın altın kurallarından biri, teknolojiye ayak uydurmaktır. Dijital teknoloji yaşlıların toplumsallaşmasında değerli bir rol oynuyor. Yaşlı bireyler her ne kadar teknoloji kullanımı konusunda tasa duysalar da, dijital teknoloji bağlantıdan sıhhat meselelerine kadar her alanda onların günlük hayat kalitelerinin artmasına, bağımsız bir ömür sürmelerine ve etkin bir yaşlanma devri geçirmelerine yardımcı olmaktadır.

Bu nedenle dijital teknolojiyi öğrenmekten çekinmeyip, onu hayatlarına katmaları, önlerinde orijinal ve kolaylaştırıcı bir yol açacaktır. Bu sayede kendine inançlı, hayattan keyif almaya devam eden ve toplumdaki yerini kaybetmekten korkmayan sağlıklı ve güçlü yaş almaya devam eden keyifli bir yaşlılık hedeflenmelidir.

Gelişigüzel destekler kullanmayın

Vitamin ve mineral kıymetlerini ölçtürerek bilhassa D vitamini başta olmak üzere, eksiklikleri gidermek gerekiyor Lakin gençlik sağlayacağı, sağlıklı ömür vadettiği üzere telaffuzlarla toplumsal medyada ve internette çok sık karşımıza çıkan birtakım besinlere, reklam gayeli ilanlara, vitamin ve mineral desteklerine, hatta ‘gençlik iksiri’ ismi altında karışımlara rastlıyoruz. Meğer bu cins eserlerin doktora danışılmadan ve gerekli vitamin/mineral kıymetleriniz ölçülmeden kullanılması sıhhat açısından son derece yüksek riskleri ve tehlikeleri beraberinde getirebiliyor.

Güneşin ziyanlı ışınlarından korunun

Yapılan sayısız araştırma; güneşin ziyanlı ışınlarının cilt kanserine yol açabildiğini, erken kırışıklıklar, cilt lekeleri ve cilt kuruluğuna neden olarak cildi erken yaşlandırdığını ortaya koyuyor. Bu nedenle bilhassa yaz mevsiminde güneşin ziyanlı ışınlarından çok güzel korunmak gerekiyor. Güneş ışınlarının dik gelmediği saatlerde ise her gün 15 dakika kolların iç kısımlarının ve bacakların güneşlendirilmesi gerekiyor.