Ramazanda mide meseleleri yaşamamak için bu ihtarlara dikkat

Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Özgür Harmancı, “Ramazan ayında değişen beslenme nizamı, birçok bireyde mide ve bağırsak rahatsızlıklarını tetikleyebiliyor. Bilhassa uzun süren açlık sonrası süratli yemek yeme, yağlı ve ağır iftar sofraları ve yetersiz sıvı tüketimi, reflüden hazımsızlığa, mide yanmasından kabızlığa kadar pek çok sindirim sorunuyla karşılaşılmasına neden olabiliyor. Ramazanda sık görülen gastrointestinal problemlere karşı dikkat edilmeli. Bu devirde yapılan beslenme kusurları, mide sıhhatini önemli halde etkileyebilir” dedi.

Doç. Dr. Özgür Harmancı, yaptığı açıklamada, oruç sırasında mide asidinin uzun müddet boş mideye temas etmesi ve akabinde ağır bir iftarla mideye yüklenilmesi reflü şikayetlerini artırabildiğini, bilhassa sahurda ve iftarda asitli, baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini vurgulayarak, “İftarda bir anda büyük porsiyonlar tüketmek, mide asidini arttırarak reflüye taban hazırlar” dedi ve ekledi:

“Ayrıca yatmadan çabucak evvel besin ve asitli sıvı tüketimi de reflü şikayetlerini artırabilir. Bu yüzden sahurda en az 1 saat evvel yemek tüketimini bitirmek değerli. Ayrıyeten ramazan ayında su tüketiminin azalması ve lifli besinlerin gereğince alınmaması, kabızlık şikayetlerini artırıyor. Bilhassa iftarda süratli yemek yemekten kaçınılmalıdır. Bağırsakların tertipli çalışması için iftarda ve sahurda kesinlikle lif açısından varlıklı zerzevat ve tahıllı besinler tüketilmelidir. Ayrıyeten iftar sonrası hareket etmek de sindirimi takviyeler.”

‘AŞIRI ÇAY VE KAHVE TÜKETİMİ SUSUZLUĞU ARTIRIYOR’

Ramazanda birçok kişinin iftardan sonra arka arda çay ve kahve tükettiğini, fakat bu alışkanlığın bedenden su atılımını artırarak susuzluğu tetiklediğini tabir eden Doç. Dr. Harmancı, “Gün boyu susuz kalan beden için en değerli şey su tüketimidir. Çay ve kahve idrar söktürücü tesiri nedeniyle bedenden sıvı atılmasına neden olur. İftar ve sahur ortasında en az 8-10 bardak su içmeye itina gösterilmeli” dedi.

Ramazanda mide ve bağırsak sıhhatini korumak için tekliflerde bulunan Doç. Dr. Harmancı, sözlerini şöyle sürdürdü: “İftarı hafif bir çorba ve hurma üzere sindirimi kolay besinlerle açın. Ana yemeğe geçmeden evvel en az 10 dakika bekleyin ve yavaş çiğneyin. Yağlı ve baharatlı besinlerden kaçının, mideyi yormayan besinler tüketin. Sahuru atlamayın, protein ve lif içeriği yüksek besinler tercih edin.”

“İftar sonrası hafif yürüyüşler yaparak sindirimi destekleyin. Ramazan ayında değişen beslenme tertibi, birçok şahısta mide ve bağırsak rahatsızlıklarını tetikleyebiliyor. Bilhassa uzun süren açlık sonrası süratli yemek yeme, yağlı ve ağır iftar sofraları ve yetersiz sıvı tüketimi, reflüden hazımsızlığa, mide yanmasından kabızlığa kadar pek çok sindirim sorunuyla karşılaşılmasına neden olabiliyor. Ramazanda sık görülen gastrointestinal problemlere karşı dikkat edilmeli. Bu devirde yapılan beslenme yanılgıları, mide sıhhatini önemli formda etkileyebilir.”