Her hafta tıpkı gün tıpkı saatte tartılın! Daima kilo alıp verenlere uzmanından tavsiyeler…

Düzenli Antrenman Yapın:

Kilo muhafaza başarısı yüksek şahıslar ekseriyetle çok hareketlidir. Ulusal Kilo Denetim Kaydı datalarına nazaran, haftada 150 dakikadan fazla (günde ~1 saat) orta yoğunluklu idman yapan şahıslar verdikleri kiloyu korumakta daha başarılı oluyor . Daima kalori yakmak ve metabolizmayı canlı tutmak için günlük rutinlerinize yürüyüş, koşu, bisiklet üzere aktiviteler ekleyin.

Kahvaltı Öğününü Atlamayın:

Araştırmalar, her gün kahvaltı yapan kişinin kilo denetiminde daha başarılı olduğunu gösteriyor. İstikrarlı bir kahvaltı metabolizmanızı çalıştırır ve gün içinde çok yeme isteğini azaltır. Protein ve lif içeren bir kahvaltı (örneğin yumurta ve sebzeler yahut yulaf ezmesi ve meyve) uzun müddet tok kalmanıza yardımcı olabilir.

Ekran Mühletini Azaltın:

Kilo denetimini sürdüren bireyler televizyon izleme ve gibisi sedanter (hareketsiz) aktiviteleri sınırlama eğilimindedir. Başarılı kilo koruyucular haftada yalnızca birkaç saat TV izleyerek daha etkin bir ömür sürerler. TV yahut bilgisayar karşısında geçirilen uzun müddetler atıştırma isteğini artırabilir; bunun yerine etkin hobilere vakit ayırmayı deneyin.

Besin Günlüğü Tutun:

Yediklerinizi kaydetmek farkındalığı artırarak kilo idaresini kolaylaştırır. Araştırmalara nazaran, yediği besinleri tertipli not eden şahıslar kilolarını müdafaa konusunda avantaj sağlıyor. Günlük tutmak, fazla kalori alımını tespit etmenize ve gerektiğinde düzeltmenize yardımcı olur. Taşınabilir uygulamalar yahut kolay bir not defteri bu iş için kullanılabilir.

Kilonuzu Nizamlı Takip Edin:

Düzenli olarak tartılmak, küçük kilo artışlarını erken fark etmenizi sağlar. Başarılı kilo koruyanlar ekseriyetle haftada en az bir kere tartılarını denetim etmektedir.

Her hafta birebir vakit diliminde tartılın

Haftanın tıpkı vakit diliminde tartılarak kilo trendinizi izleyin ve muhtaçlık duyarsanız beslenme-egzersiz planınızı çabucak ayarlayın.

Porsiyonları ve Kalori Alımını Denetim Edin:

Kalori ağır (yağlı, şekerli) yiyecekleri sınırlamak ve makul porsiyonlar tüketmek kilonuzu müdafaada kritik rol oynar. Başarılı kilo koruyanlar, gücü yüksek abur cuburları ve şekerli içecekleri kısıtlayıp ölçülü yemeyi alışkanlık haline getirir.

Doyurucu ancak nispeten az kalorili besinleri; zerzevat, meyve, tam tahıl üzere tercih ederek günlük kalorinizi denetim altında tutabilirsiniz

Bol Zerzevat ve Meyve Tüketin:

Lif oranı yüksek, besleyici pahası güçlü besinler kilo denetimini kolaylaştırır. Kilo müdafaa üzerine çalışmalar, başarılı bireylerin daha fazla zerzevat yediğini ortaya koyuyor. Sebzeler ve meyveler düşük kalorili olmalarına karşın tok meblağ, vitamin-mineral sağlar ve sıhhatsiz atıştırmalıkların yerini alarak toplam kalori alımınızı düşürür.

Sağlıklı Bir Konut Ortamı Oluşturun:

Kilo denetimi, yalnızca ne yediğiniz değil, yiyeceklere erişiminizle de ilgilidir. Araştırmalara nazaran kilosunu koruyan bireyler meskenlerinde daha az sıhhatsiz atıştırmalık bulundurur ve fizikî aktiviteyi teşvik edecek düzenlemeler yapar.

Evinizi taze meyve, yoğurt, kuruyemiş üzere sağlıklı seçeneklerle donatın; cips, şekerleme üzere kalorili besinleri satın almayarak “gözden uzak, mideden ırak” prensibini uygulayın.

Esnek ve Sürdürülebilir Bir Diyet Benimseyin:

Kilo müdafaada katı kurallı, tek tip diyetler yerine esnek fakat sağlıklı beslenme alışkanlıkları daha tesirlidir. Kalori kısıtlı sıkıcı bir diyet yerine, temel sağlıklı beslenme kuralları içinde kalarak canının istediğini de yiyenlerin 5 yıl sonunda daha az kilo geri aldığını bulmuştur. Kendinize yasaklar koymak yerine ölçülü biçimde sevdiğiniz besinlere yer verin; böylelikle diyete bağlı kalmak daha kolay olacaktır.

Destek Alın ve Motivasyonunuzu Koruyun:

Kilo denetimi bir seyahattir ve tek başına güç olabilir. Gerektiğinde diyetisyeninizden profesyonel yardım alın. Ayrıyeten aile ve arkadaş takviyesi yahut emsal maksatları olan takviye kümeleri motive kalmanıza yardımcı olabilir. Hesap verebilirlik ve moral takviyesi, sağlıklı alışkanlıkları uzun vadede sürdürmenizi kolaylaştırır.